Prendre soin de soi est important au quotidien, mais c'est particulièrement crucial pendant les règles. Cette période du mois s'accompagne de toutes sortes de désagréments : douleurs, inconfort, déprime… Si vous ne prenez pas soin de vous, vous risquez de mal commencer le mois. Et puis, après tout, les règles surviennent 12 fois par an. Vu leur fréquence, il est judicieux d'apprendre à les gérer au mieux !

Les douleurs menstruelles peuvent se manifester par des crampes modérées à intenses, des maux de tête et des douleurs dorsales. Elles peuvent également provoquer une gêne corporelle, des ballonnements et des nausées.

Pour certaines, les règles sont une période de grande souffrance psychologique. On peut se sentir déprimée et avoir des crises de larmes inexpliquées et intenses. C'est aussi une période où les envies de malbouffe sont irrésistibles. Aujourd'hui plus que jamais, votre corps a besoin d'aliments complets et nutritifs, et non de bonbons gélifiés et de chips.

Paradoxalement, ce dont on a le plus besoin pendant nos règles est souvent le moins agréable. Essayez de résister à l'envie de vous consoler avec des aliments réconfortants et de vous prélasser sur votre canapé. Vous vous féliciterez plus tard d'avoir pris soin de vous pendant vos règles !

*AVERTISSEMENT MÉDICAL : les informations contenues dans cet article sont de nature éducative et ne constituent pas un avis médical. Consultez toujours un professionnel de la santé au sujet de nouveaux médicaments et traitements.

Pourquoi prendre soin de soi pendant les règles est-il si important ?

Pendant les règles, il est probable que vous ressentiez des douleurs modérées à intenses. L'être humain a tendance à interpréter la douleur émotionnellement , ce qui peut engendrer de l'anxiété et de la dépression . De plus, le syndrome prémenstruel (SPM) peut vous rendre vulnérable à l'anxiété et à la dépression, même en l'absence de douleur.

Cette combinaison de douleur et de souffrance morale peut entraîner une spirale de comportements malsains, tels que la suralimentation (notamment d'aliments inadaptés) et le manque d'exercice physique.

Il est essentiel d'agir pour soulager la douleur et préserver sa santé mentale. Prendre soin de soi peut impliquer de s'accorder une journée de congé si la douleur affecte la concentration.

Des moyens de gérer la douleur naturellement

L'ibuprofène peut soulager les douleurs menstruelles, mais une consommation excessive peut endommager la muqueuse de l'estomac. Si la prise d'ibuprofène n'est pas envisageable pour vous ou si vous préférez gérer la douleur naturellement, il existe d'autres solutions.

Essayez une huile de CBD spécialement conçue pour soulager les douleurs menstruelles . Le CBD est un dérivé du cannabis qui procure une sensation de détente. Il est différent du THC, la molécule responsable des effets psychoactifs. L'huile de CBD seule est efficace contre les douleurs musculaires, mais pour soulager les douleurs menstruelles, elle doit être associée à une petite quantité de THC. Ces produits sont parfaits pour se détendre à la maison, mais sont déconseillés pour des activités physiques intenses comme le travail manuel ou la conduite.

Si l'application d'une compresse chaude peut soulager les douleurs menstruelles, il existe aujourd'hui d'autres solutions sans médicament pour soulager la douleur. Essayez un appareil utilisant la technologie TENS. Cet appareil, porté sur le corps, envoie des impulsions électriques directement sur la zone douloureuse, bloquant ainsi la transmission des signaux de douleur au cerveau.

Comment gérer la dépression et l'anxiété pendant mes règles ?

Les règles peuvent accentuer le stress et la déprime. Pour préserver votre bien-être mental, il est essentiel de limiter les facteurs de stress anxiogènes. Réduire le temps passé devant les écrans , qu'il s'agisse de votre téléphone ou de la télévision, a un impact considérable sur votre santé mentale. Il est particulièrement important d'éviter de consulter son téléphone une heure avant de se coucher .

La pratique de la pleine conscience a des effets profondément bénéfiques sur votre santé mentale. La pleine conscience consiste à détourner son attention de ses pensées pour la porter sur les sensations présentes. Par exemple, vous pouvez vous concentrer sur votre respiration. Une pratique régulière modifie les connexions neuronales de votre cerveau, réduisant ainsi la probabilité d'avoir des pensées négatives.

Quels sont les meilleurs aliments à consommer pendant les règles ?

Pendant les règles, il est recommandé de consommer des aliments anti-inflammatoires . Ces aliments soulagent les crampes musculaires et les ballonnements.

Les avocats, les légumes verts à feuilles foncées, les baies et les tomates sont d'excellents aliments anti-inflammatoires à consommer pendant les règles. Si vous avez envie d'un petit plaisir sain, quelques carrés de chocolat noir sauront vous satisfaire.

Quels aliments faut-il éviter pendant les règles ?

Pendant vos règles, il est préférable d'éviter les aliments transformés riches en sucre, en glucides et en graisses saturées. Évitez les boissons sucrées, les biscuits, la charcuterie, les chips et les crackers. Ces aliments inflammatoires provoquent des douleurs abdominales et des ballonnements, ce qui aggrave les crampes menstruelles.

Il est également conseillé de limiter votre consommation de caféine pendant vos règles. La caféine ralentit la circulation sanguine dans tout le corps, y compris vers l'utérus. Lorsque le sang n'atteint pas l'utérus, les crampes menstruelles sont plus intenses.

Les serviettes hygiéniques réutilisables peuvent-elles soulager les douleurs menstruelles ?

Bien qu'aucune étude ne prouve à notre connaissance que les serviettes hygiéniques lavables soulagent les crampes menstruelles, de nombreuses clientes témoignent de leur efficacité. Ce qui est certain, c'est que contrairement aux serviettes jetables, les serviettes lavables n'entraînent ni irritations ni rougeurs, contribuant ainsi à un meilleur confort et à une plus grande tranquillité d'esprit.

La plupart des gens ignorent à quel point les serviettes hygiéniques jetables en plastique sont irritantes et pensent simplement que l'irritation fait partie intégrante des règles. Or, ces serviettes contiennent toutes sortes de substances chimiques qui provoquent des réactions allergiques au contact de l'humidité. Sans compter que ces substances nocives sont cancérigènes, perturbatrices endocriniennes et neurotoxiques.

Les serviettes hygiéniques réutilisables Amie sont composées d'une couche supérieure en coton élasthanne et d'un cœur ultra-absorbant en polaire de coton biologique et de bambou. Ces matériaux sont respirants, ce qui élimine les irritations et les odeurs.

Quels exercices puis-je faire quand je n'en ai vraiment pas envie ?

Il est bien connu que faire du sport pendant les règles est très bénéfique. Mais quels exercices pratiquer lorsqu'on se sent vraiment mal ?

Nous recommandons une activité physique douce et peu intense. Une marche d'une demi-heure est une excellente forme de cardio léger. Elle combine également les bienfaits de la nature sur la santé mentale . Observer les arbres, les plantes et le feuillage, et remarquer les oiseaux et les écureuils peut grandement améliorer notre bien-être mental.

Le yoga est aussi une activité physique douce qui peut soulager les douleurs menstruelles. Il vous suffit d'un tapis de yoga (ou de 3 ou 4 serviettes superposées) et d'un espace dégagé. Vous trouverez de nombreux tutoriels de yoga pour débutants sur YouTube.

Le simple fait de se tenir debout et de faire le ménage compte comme de l'exercice. Ramasser les feuilles mortes, faire la vaisselle ou nettoyer la salle de bain : ces tâches font monter le rythme cardiaque.

Ne sois pas un héros

Parfois, même si vous avez tout essayé pour soulager votre douleur ou améliorer votre humeur, vous restez complètement épuisé. La seule solution est alors de prendre un jour de congé : congé du travail, de l’école ou de toute autre obligation.

Il arrive que les médecins ne prennent pas les douleurs menstruelles au sérieux . Par conséquent, la société stigmatise celles qui s'absentent du travail à cause de leurs règles. Mais devinez quoi ? Vos douleurs, votre inconfort et vos sautes d'humeur liés aux règles sont bien réels. Vous ne pouvez pas être productive en permanence, alors profitez de ce moment pour vous ressourcer et prendre soin de vous pendant vos règles.

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Rédigé par Leslie Armstrong, une conceptrice-rédactrice spécialisée en développement durable, dynamique et captivante, basée à Toronto ; Leslie Armstrong Copywriting